[...] 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) -unoszenie sztangielek wysoko bokiem (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) -wykroki (3 serie) -wspinanie na place z obciążeniem na barkach (3 serie) -wyciskanie ciężaru /uda atlas/ (3 serie) -martwy [...]
[...] z klatki 4 serie -12,10,8,8 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x serie stały ciężar 12-10p Nogi 1. prostowanie nóg-4 serie 12 powtórzeń-stały ciężar 2. przysiady ze sztangą 3 serie -12,10,8 5. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie- 12,10,8 mozna dac do plecow 6. wspięci na palce 4 serie-20-15 powtórzeń PIĄTEK Plecy [...]
dzieki! mniej wiecej taki plan mialem.. ale nie trenuje w silowni tylko na chacie- sztanga + sztangielki.. planowalem robic tak: 1. DZIEŃ NOGI - przysiady - dynamicznie - 20-25 powtorzen - mam malo obc. - 33kg - wspiecia jednonoz/syzyfki (co jakis czas zmieniac) KLATA - wyciskanie na prostej - sztanga - wyciskanie na prostej - [...]
ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]
[...] seriach ; 90%/1 ruch w 2seriach ;95%/1 ruch w 2 seriach Wyciskanie na ławce skosnej sztangi po 8;6;4;2 powtórzenia rozpietkina ławce poziomej 10 ruchów po 3 serie nogi; przysiady ze sztanga na plecach 70%/3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90% 2 ruchy w 2 seriach prostowanie podudzi na maszynie po 8do 6 powtórzeń w 4 seriach [...]
ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]
Ok plan rozpisany. Zaczynam szamac diete i ćwiczyć. Dzieki za pomoc Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc [...]
Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]
I. Klatka: -pompki na poręczach 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową lekki skos w dół 3x -rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej mam wywalic??? Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x -Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]
Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] cwiczenia na male grupy mozesz wybrac wedle swoich upodoban. nie zamieniaj ciezkich cwiczen zlozonych,na jakies nieudolne ich odpowiedniki. pamietaj! najwazniejsze sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub [...]
[...] staniu 3x10-15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10-15 Łydki wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x max Przedramiona [...]
Awiec wklejam moj drugi plan do sprawdzeniaps zgory mowie ze nieumiem ukladac planow treningowych dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece [...]
dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 5.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9 7.francuskie wyciskanie sztangielki [...]
mam jedno pytanie co do nóg czy gdyby plan wyglądał przysiady z sztangą na barkach MC na prostych po 4 serie to czy dorzucić wykroczne czy już wtedy nie trzeba??
witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]
[...] i jest to ok.100kg. Mezengan, Owszem, moża za dużo na biceps. Kolejność ustałałem wg. stopnia trugności dla mnie. Podciąganie na drążku to katorga a więc było na początku, przysiady ze sztangą z kolei na samym końcu. Nigdy nie wiosłowałem sztangą. Nie da sie tego czymsć zastąpić? Wyciskanie na barki... tego też nigdy nie robiłem bo zawsze [...]
Drązek masz więc ok. Plan może być np. Przysiady ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Zakres powtórzeń 12-8.
[...] 8 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 3-4x 12 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/10 3.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10 4.wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/15 + Wtorek i Piątek Brzuch spięcia 3x 20/20/20 [...]
Zeby miec dużego bicka nie trzeba go katować, a ćwiczyc całe ciało (a przede wszystkim robić przysiady). Wklej plan po poprawkach Bery'ego to się jeszcze przejzy bo mam pare zastrzeżeń. Bery89 A kolega ma 15 lat i pozwalasz mu ćw ? ;]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
